barki i biceps

A właśnie jeszcze jedno pytanko :) Gdybym podzielił sobie trening HST na grupę A i B A-np. nogi + klatka piersiowa + triceps B-np. plecy+ barki + biceps I ćwiczył bym 2 dni pod rząd + 1 przerwy ?? Mam zamiar się taki trening sobie wprowadzić ale dopiero gdzieś za 2 miesiące jak skończę cały cykl na zwykłym HST, hmm może mnie po prostu braknąć z [...]

zastosuj taki schemat plecy>klatka>barki>triceps>biceps>brzuch Wybierz cwiczenia wielostawowe Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-10-16 14:33:57

[...] partie i z czym najlepiej je łączyć. Zacznij robić pompki w różnych wersiach, wąsko na triceps, szeroko, na krzesłach z pogłębieniem, tygrysie (oprucz klatki fajnie pompują barki) pompki odwrotne na triceps, podciaganie na drążku machwytem na plecy, podchwytem biceps+plecy, grzbiety Albo zdobądź obciążenie i rób podstawowe ćwiczenia na hantlach. [...]

[...] tylko musisz klatę z nogami? A tak serio to Bery rzucił dobre rozwiązanie. Ja zapodam kolejne którym ćwiczę już dłuższy czas: Poniedziałek: klatka+biceps Wtorek: nogi Czwartek: barki+triceps Piątek: plecy Przedramiona różnie, możesz dodać we wtorek lub czwartek. Ja akurat mam we wtorek bo w piątek po plecach dochodzą jeszcze kaptury i kark

[...] niema tez z osiągami miałem przerwy w treningach spowodowane kontuzją i czasem poprostu trenowałem malutkimi cięzarami. a tak to na klatke wyciskanie na płaskiej 70/60kg na barki z zaglowy 40/50 kg przysiady ze sztangą 140/160kg na plecy to rózne cwiczenia mniej więcej w zakresie 70 do 100 kg biceps uginanie sztanga łamaną na modlitewniku 40/45 [...]

Rozpisz cały trening co z czym łączysz wtedy siezoabaczy jaką masz objetość treningową Ćwiczę codziennie z podziałem klatka+triceps, barki+plecy, nogi+biceps. Interesuje mnie tylko czy nie jest to za często i czy mięśnie w takim czasie mają kiedy się zregenerować.

Dzięki wam za odpowiedzi. HST chyba trochę zbyt skomplikowany dla mnie. Co sądzicie o takim split: Pon Plecy + brzuch + kaptur Wtorek Klatka + biceps + przedramię Czwartek Barki + tric + brzuch Sobota nogi+łydki Tylko czy będzie mi się chciało 4x tygodniu? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-08-22 11:16:13

Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x *coś na dwugłowe? witam! podam tutaj mój plan treningowy do oceny... Nogi przysiady 2x wspiecia na palcach 2x Klatka wyciskanie na klate na lawce poziomej 3x *tutaj trochę różnorodności... skos w górę lub dół, przenoszenie Plecy szrugsy 2x wioslowanie 1x *dodaj coś na prostowniki i szerokość [...]

[...] 10X30% I DALEJ JAK WYZEJ W PODSTAWOWYCH BOJACH 2. DODAJ TU WYPROSTY 3X10 3. UGINANIE LEŻĄC 3X10 4.wspiecia- 4x 10 TU MOZESZ NAWET 15-20 POWT ZALEZY JAK CI NAJLEPIEJ WCHODZI barki:2.wyciskanie zza glowy- 8,6,6,4 JAK WYZEJ 10X30% ITD - zprzed glowy - 3x 6-8 powt. NIE - ZA DUZO WYCISKAN 1.unoszenie bokiem siedzac 3 x 6-8 powt. JAKO 1 I ROZGRZEWKA [...]

a gdzie trening nog?? moze sprobuj na poczatku podzial: cworoglowe, klatka, barki, triceps....a na nastepnym treningu: plecy, czworoboczne, biceps , dwuglowe wszystko 2 razy w tygodniu, na duze partie po 8 seri, a na male po 5-6 co do kreatyny i spadkami to jest roznie-zalezy od organizmu

Dol: Przysiady pelne (poslady do piet), w srednio szerokim rozkroku. Wspiecia na palcach. Martwy ciag. Brzuch - podciaganie ugietych nog. Gora: Wyciskanie na lawce, podciaganie sztangi w opadzie, barki - podnoszenie sztangi zza glowy, biceps - normalnie hantle i gryf. Zmieniam to oczywiscie raz na kwartal jak Weider przykazal.

[...] 13.STAN ZDROWIA: alergik 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: mickey mouse, i delikatne sklonnosci do porostu owlosienia, np mam troche na klacie, ale plecy czy barki to juz nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120kg martwy ciag : nie robię rekordow przysiad : to samo co wyzej oto i ankieta comógłbym [...]

mięsnie brzucha mozesz cwiczyc w domu aw6 co do planu nie lepiej? Pon Plecy+Triceps Wtorek Wolny Środa Klatka+Biceps Czwartek Wolny Piątek Nogi+Barki a teraz powiem ci ze nie znam nikogo kto jednego dnia cwiczy bica klatke i trica.Więc po pierwsze zmien plan po drugie wysypiaj się i po trzecie cwicz cwicz i cwicz a będziesz wielkiwklej fotki za [...]

Daj 3 dniowy. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli skos 12 10 8 8 Rozpiętki 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie 12 10 8 6 progresja Przenoszenie hantla 3x10 Pompki tylem 3x max Środa: Plecy: Podciaganie nadchwytem 4x max Wiosłowanie hantelkiem: 12 10 8 progresja Martwy ciąg: 12 10 8 8 progresja [...]

Poniedzialek- klata+biceps Wtorek-cwicze na worku 30 min Środa- barki+triceps Czwartek-worek 30min Piatek- plecy sorki ale sie machnalem z ta powtorką, co o tym myslicie. Powtorzen i serii nie podalem aha i cwicze tylko na atlasie moze ulozycie mi serie i powtorzenia

[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramio ze sztangą na modlitewniku 8/8/6/6 -ZACZAL BYM OD SZTANGI A KOLEJNE CWICZENIA PO 3 SERIE I TEZ WIEKSZE ILOSCI POWTORZEN, MOGE BYC STALE CIEZARY NA MODLITEWNIKU I SZTNAGIELEK + plecy Czwrtek - wolne Piątek - barki + nogi Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-07-30 17:16:35

Klatka: piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s - Martwy ciąg 3s Nogi: - wyciskanie na maszynie 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s i jest [...]

[...] Wiosłowanie sztangą - 3x12-6 3. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6 4. Sztrugsy ze sztangą - 3x12 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12-8 Piątek - barki 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 4x12-6 2. Podciaganie sztangi - 3x12-8 3. Unoszenie w opadzie - 3x12-8

ok... wiec ulozylem taki mniej wiecej plan: PON (silownia) KLATKA 1. Wyciskanie na laweczce poziomej 15/10/8/8/6 2. Wyciskanie na leweczce skosnej glowa do gory 10/10/8/8 3. Rozpietki na maszynie 8/8/6 PLECY: 1. Podciaganie na drazku 3x max 2. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12/10/10 3. Wioslowanie na maszynie 12/10/8/6 ŚRODA (cwiczenia w [...]

Zła kolejność ćwiczeń Uda: 1.Przysiady. 3x12 Tu daj przysiady z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, [...]